کار با دستگاه و ابزارهای آمادگی جسمانی یکی از کاربردی‌ترین رشته‌های ورزشی با هدف تقویت و رشد توده عضلانی و شامل تمرینات قدرتی، استقامتی و هوازی است. در این رشته ورزشی ارتقاء سلامت عمومی و رسیدن به یک تناسب اندام عالی بدون استفاده از مکمل‌ها در دستورکار قرار دارد و شامل تمامی دستگاه‌ها و ابزارهایی میشود که در راستای فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی می‌توان از آن استفاده کرد؛ ابزارهایی نظیر دمبل، تردمیل، جیم‌بال، طناب، کراس‌کور، کراس‌اور، اسمیت، پرس‌سینه، لت، ساق‌پا، فلای‌سینه، پشت‌ران، ددلیفت و تعداد بی‌شمار دیگری از دیگر ابزارها و دستگاه‌های آمادگی جسمانی و تندرستی.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، ورزش با استفاده از دستگاه‌ها و ابزارهای آمادگی جسمانی یک راه مؤثر برای بهبود تندرستی و کیفیت زندگی افراد است و فواید متعددی برای تندرستی و سلامت عمومی و جامعه دارد که یکیاز اهداف مهم فدارسیون آمادگی جسمانی و تندرستی به شمار می‌رود و شامل تقویت عضلات، بهبود استقامت قلبی-عروقی، کنترل وزن و کاهش چربی، بهبود سلامت روان، افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت تعادل و هماهنگی، تسهیل در پیگیری پیشرفت، کاهش خطر بیماری‌ها، بهبود کیفیت زندگی و افزایش اعتماد به نفس میشود.
انجام صحیح کار با دستگاه‌ها و ابزارهای آمادگی جسمانی
انجام صحیح کار با دستگاه‌ها و ابزارهای آمادگی جسمانی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و دستیابی به بهترین نتایج بسیار مهم است. در ادامه، نکات کلیدی برای انجام صحیح تمرینات با دستگاه‌ها برای افراد مختلف (مبتدی، متوسط و پیشرفته) آورده شده است.
آموزش و آشنایی با دستگاه‌ها
قبل از شروع کار با هر دستگاه، حتما باید بامربی های تخصصی کار با دستگاه و ابزارهای زیر نظر فدارسیون آمادگی جسمانی و تندرستی مشورت کنید تا نحوه صحیح استفاده از دستگاه‌ها را یاد بگیرید. همچنین بسیاری از دستگاه‌ها دارای راهنما یا برچسب‌هایی هستند که روش استفاده صحیح را توضیح می‌دهند.
تنظیم دستگاه
تنظیم ارتفاع و وزن: قبل از شروع تمرین، دستگاه را به اندازه مناسب برای قد و توانایی خود تنظیم کنید. این کار به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
استفاده از وزن مناسب: برای مبتدیان، بهتر است با وزن‌های سبک شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهید.
نکات عمومی برای تمرینات
گرم کردن: همیشه قبل از شروع تمرینات، ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن انجام دهید تا عضلات آماده شوند.
تنفس صحیح: در طول تمرین، به تنفس خود توجه کنید. معمولا در حین بلند کردن وزنه نفس خود را بیرون دهید و در حین پایین آوردن وزنه نفس بکشید.
حفظ فرم صحیح: فرم صحیح بدن در طول تمرین بسیار مهم است. از خم شدن یا کج شدن بدن خودداری کنید و سعی کنید عضلات اصلی را درگیر کنید.
نکات مخصوص به گروه‌های مختلف
مبتدیان
شروع با تمرینات ساده: ابتدا با تمرینات پایه‌ای مانند پرس سینه، اسکوات و کشش‌های ساده شروع کنید.
توجه به احساسات بدنی: اگر در حین تمرین درد یا ناراحتی احساس کردید، فورا تمرین را متوقف کنید.
افراد متوسط
تنوع در تمرینات: می‌توانید از ترکیب دستگاه‌های مختلف استفاده کنید تا تمامی گروه‌های عضلانی را تقویت کنید.
افزایش تدریجی وزن: به تدریج وزن‌ها را افزایش دهید و سعی کنید تعداد تکرارها و ست‌ها را افزایش دهید.
افراد پیشرفته
تمرینات پیشرفته: می‌توانید از تکنیک‌های پیشرفته‌تری مانند supersets (انجام دو تمرین پشت سر هم بدون استراحت) و drop sets (کاهش وزن بعد از هر ست) استفاده کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید به طور مؤثر و ایمن از دستگاه‌ها و ابزارهای آمادگی جسمانی استفاده کنید و به اهداف ورزشی خود برسید.
روش‌های تمرینی با دستگاه‌ها و ابزارهای آمادگی جسمانی
روش‌های تمرینی با دستگاه‌ها و ابزارهای آمادگی جسمانی می‌تواند بسته به سن و شرایط جسمانی افراد متفاوت باشد و روش‌های تمرینی مختلفی برای رده‌های سنی وجود دارد.
کودکان و نوجوانان (سنین ۶ تا ۱۸ سال)
تمرینات با وزن بدن: مانند شنا، دراز نشست و پرش.
استفاده از دستگاه‌های سبک: دستگاه‌هایی که به تقویت عضلات با وزنه‌های سبک، کمک می‌کند.
فعالیت‌های گروهی: مانند بازی‌های ورزشی که شامل حرکات متنوع و سرگرم کننده است.
جوانان (سنین ۱۹ تا ۳۰ سال)
تمرینات مقاومتی: استفاده از دستگاه‌های وزنه‌برداری و دمبل برای تقویت عضلات اصلی بدن.
تمرینات کاردیو: مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخه ثابت یا الیپتیکال.
تمرینات ترکیبی: ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو برای افزایش چربی‌سوزی و بهبود استقامت.
میانسالان (سنین ۳۱ تا ۵۰ سال)
تمرینات مقاومتی متوسط: استفاده از دستگاه‌هایی با وزنه‌های متوسط برای تقویت عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن توده عضلانی.
تمرینات انعطاف‌پذیری: مانند یوگا یا کشش برای حفظ انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب.
تمرینات کاردیو: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا.
افراد مسن (سنین ۵۰ سال به بالا)
تمرینات مقاومتی سبک: استفاده از وزنه‌های سبک یا دستگاه‌های مخصوص برای تقویت عضلات.
تمرینات تعادلی: مانند ایستادن روی یک پا یا استفاده از دستگاه‌های تعادل.
فعالیت‌های کم-impact: مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری که فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.
بادی بلید چیست؟
بادی بلید یکی از ابزار مفید در بالا بردن سطح آمادگی جسمانی در عرصه ورزش و تناسب اندام و به صورت خاص متمرکز بر تقویت مفاصل و افزایش استقامت عضلات است، فلکسی بار نیز یک وسیله تمرینی با اثرات فیزیولوژیک ورزشی منحصر به فرد است که از طریق تحریک عضلات بازوها، شانه‌‌ها و عضلات اطراف از جمله عضلات دستان، ارتعاشات و لرزش‌‌های همزمانی را ایجاد می‌کند و این تحریکات باعث فعال شدن و تقویت مجموعه‌‌ای از عضلات میشود.
بادی بلید با ارائه انواع حرکات و تمرینات متنوع، امکان انجام تمرینات ترکیبی و چندبعدی را فراهم می‌کند و باعث بهبود کارایی ورزشی، تعادل و استقامت عضلات میشود، همچنین این ابزار امکان تنظیم میزان مقاومت و شدت تمرین را به صورت انعطاف پذیر فراهم می‌آورد و به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که تمرینات خود را با توجه به سطح فعالیت و توانایی شخصی خود تنظیم کنند.
بادی بلید به یک صفحه ارتعاشی مجهز است که در ۵ دقیقه می‌تواند بیش از ۱۷۰ کالری بسوزاند و با ایجاد انقباض ماهیچه‌‌ها و تعادل موثر، علاوه بر بهبود گردش خون به پیشگیری از مشکلات قلبی و سایر عوارض نیز کمک کند.
بادی بلید مناسب چه افرادی است؟
بادی بلید مانند قانون اینرسی عمل می‌کند که جسم ساکن تمایل به سکون دارد تا زمانی که نیرویی بر آن وارد شود، این ابزار یکی از بهترین وسیله‌های تناسب‌اندام جهت درگیرکردن سیستم عصبی عضلانی انسان به شمار می رود و می توانید هر حرکت را ۲۷۰ بار در دقیقه بدون آسیب‌دیدگی انجام دهید؛ یعنی انجام انقباضات عضلانی تا ۲۷۰ بار در دقیقه و افزایش چربی‌سوزی، این ورزش را برای افرادی که از تروما یا درد ستون فقرات رنج می‌برند، بسیار مفید است.
فلکسی بار چیست؟
فلکسی بار یک وسیله تمرینی با اثرات فیزیولوژیک ورزشی منحصر به فرد است که از طریق تحریک عضلات بازوها، شانه‌‌ها و عضلات اطراف از جمله عضلات دستان، ارتعاشات و لرزش‌‌های همزمانی را ایجاد می‌کند و این تحریکات باعث فعال شدن و تقویت مجموعه ای از عضلات میشود.
با نگه داشتن فلکسی بار در دستان و ایجاد حالت ارتعاشی و لرزشی، عضلات تحت تاثیر مستقیم این ارتعاشات قرار می‌گیرند و تعداد زیادی از واحدهای عضلانی را فعال می‌‌کنند و این ارتعاشات نه تنها باعث افزایش قدرت و استحکام عضلات میشود بلکه با ایجاد افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری‌ها، به فرایند سوزش چربی ها نیز، کمک می‌کند.
مزایای فلکسی بار برای بدن چیست؟
استفاده از فلکسی بار به عنوان یکی از ابزارهای تناسب اندام و آمادگی جسمانی همواره مزایا و فواید بیشماری را برای بدن به همراه دارد و شامل تاثیر ارتعاشی بر تقویت استخوان ها و عضلات، تحریک هورمون رشد و افزایش سروتونین، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود گردش خون، افزایش متابولیسم و کاهش چربی و تقویت و تناسب بدن است.
تفاوت بادی بلید و فلکسی بار
بادی بلید و فلکسی بار ۲ وسیله متفاوت در زمینه ورزش و تناسب اندام به شمار می‌روند و هر ۲ وسیله ورزشی دارای کاربردها و ویژگی های متفاوتی هستند و از نظر عملکرد و مفهوم با یکدیگر تفاوت دارند.
فلکسی بار یک وسیله ورزشی است که معمولا شامل یک میله با دو گوی در هر دو طرف است و از آن برای انجام تمرینات مختلفی از جمله اسکوات، بنچ پرس، وزنه‌برداری و تمرینات کششی استفاده میشود اما بادی بلید با ایجاد مقاومت دینامیک از طریق توری به تقویت عضلات و ایجاد تعادل کمک و با ایجاد مقاومت متغیر در طول حرکت، عمقی‌ترین عضلات را فعال می‌کند.
در مقابل، بادی بلید یک ابزار جدیدتر و نوآورانه است که به وسیله ایجاد مقاومت دینامیک به تقویت عضلات و افزایش استقامت آن‌ها کمک می‌کند و برای تمرینات متمرکز بر تقویت مفاصل و تمامی اجزای بدن استفاده میشود و برای تمریناتی چون تعادل، تقویت عضلات اصطکاکی و بهبود کارایی حرکتی مناسب است و افزایش حس عمقی در بدن را به دنبال خواهد داشت.
به طور کلی، استفاده از بادی بلید و فلکسی بار به عنوان یک ابزار ورزشی و درمانی نه تنها به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند بلکه به ارتقاء سلامت و کیفیت زندگی فرد نیز می انجامد. این ابزارها با ترکیبی از علم و تجربه، امکاناتی را برای بهبود فیزیکی و عملکرد حرکتی ارائه می‌دهد همچنین می‌تواند به هر فردی، از ورزشکاران حرفه‌ای تا افراد عادی، کمک کند تا به بهترین نتیجه برسند.