اصل اولیه برای انجام تمرینات ورزشی در منزل یا هر فضای دیگری مانند باشگاه این است که قبل از تمرین به خوبی بدن خود را گرم کنید و پس از تمرین نیز به نحوی مطلوب به سرد کردن بدن بپردازید تا اینگونه علاوه بر کیفیت مناسب عضلانی حین تمرین، از دردهای عضلانی پس از تمرین در امان بمانید.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، انجام حرکات مختلف با وزن بدن ممکن است ساده به نظر برسد اما اگر تجربهای در اجرای آنها نداشته باشید چندان هم ساده نیست و اگر به تازگی شروع به تمرین کردهاید این تمرینات میتواند به اندازه دویدن با سرعت زیاد و در مسافت طولانی سخت به نظر برسد با این وجود نگران نباشید چرا که در صورت تمرین جدی و منظم اوضاع بهتر میشود و کاهش سرعت اجرا و طولانیتر کردن زمان استراحت بین حرکات میتواند به شما کمک کند تا رفته رفته خود را با انجام این حرکات سازگار کنید.
در این مطلب به انجام حرکات کششی مناسب قبل و بعد از تمرینات ورزشی پرداختهایم که شامل گرم کردن و سرد کردن میشود.
حرکات کششی قبل تمرین
به عنوان بخش کششی یک جلسه تمرینی می توانید از این برنامه استفاده کنید. این برنامه کششی، مخصوص عضلات و تاندون های کل بدن است و میتواند به عنوان بخش سرد کردن نیز پس از تمرین، مورد استفاده قرار گیرد.
اگر به صورت مداوم و مرتب در پایان تمرینات خود این حرکات را اجرا کنید، انعطافپذیری عضلات و تاندونهای شما نیز افزایش مییابد و از بسیاری آسیبها، جلوگیری میشود.
هر یک از حرکات کششی این برنامه را میتوانید به مدت ۲۰ ثانیه برای هر طرف، انجام دهید.
حرکت کششی بعد از تمرین:
در ادامه تمرینات زیر را میتوانید در پایان جلسه تمرین اجرا کنید. برنامه به نحوی طراحی شده که به کشش عضلات و تقویت تاندونها، کمک میکند و به حفظ توان عضلات پایین تنه میانجامد. میتوانید این برنامه را به جزء پایانی و همیشگی تمرینات خود تبدیل کنید و مطمئن باشید که تاثیر بسیار مطلوبی بر وضعیت بدنی شما خواهد داشت.
حرکت کششی بعد از تمرین:
ماهیت این برنامه تمرینی به صورتی است که در پایان سایر تمرینات خود به عنوان بخش سرد کردن میتوانید از آن استفاده کنید. با انجام این تمرینات عضلات به خوبی کشش داده میشوند تا شما بتوانید حرکات را در دامنه حرکتی بیشتری اجرا کنید. با اضافه کردن این برنامه تمرینی به انتهای فعالیت ورزشی خود، دیگر نیازی به افزودن یک جلسه مجرا برای حرکات کششی نیست.